Il fabbisogno giornaliero di calorie dipende da molti aspetti; uno di questi è l'attività fisica.
Si pensa che facendo tanta attività fisica si debba mangiare di più, per integrare nuovamente le proteine e le vitamine consumate durante l’allenamento. Questo porta però solo all’aumento del peso. E’ necessario seguire dei criteri per l’alimentazione che vanno adattati in base all’intensità dello sforzo e ai propri consumi energetici; Per esempio è utile consumare il pasto due o tre ore prima della prestazione per non comprometterla con complicazioni legate alla digestione. Il pasto successivo allo sfrozo, invece, non deve essere troppo abbondante o contenere troppi grassi o vitamine, poiché, dopo l'attività fisica l’organismo è già affaticato. Per questo motivo è utile ,invece, consumare carboidrati.
E' molto importante consumare frutta, carboidrati, verdura, pane e pasta. Con moderazione proteine come bresaola e prosciutto crudo. Tenere l'apparato idratato anche mezz'ora prima dell'attività e assumere sali minerali è utile per dare al nostro corpo l'energia di cui ha bisogno.
Alla fine dell'impresa sportiva reidratarsi e consumare frutta di pronta assimilazione. Assumere proteine come parmigiano e bresaola e lipìdi contenenti grassi essenziali quali yogurt, latte e gelati.
Mentre si pratica sport è necessario consumare acqua e bevande ipotoniche, soprattutto nelle competizioni in cui si prevedono diverse serie o che durano per più di due ore.
